失眠也叫睡眠障碍,如果躺在床上半个小时还无法入睡,那就是失眠。随着压力越来越大,越来越多人有失眠的困扰。有时候焦虑、抑郁,最容易导致失眠。失眠最怕的2个蔬菜,就是茼蒿和芹菜,多吃这两种蔬菜,可以有效缓解失眠症状。

失眠最怕的2个蔬菜

1、茼蒿

茼蒿中含有丰富的维生素和氨基酸等成分,具有很高的药用价值和营养价值。茼蒿除了补充人体所需的营养成分,还能够降血压和保护脑细胞,有助于抑制神经系统兴奋,发挥安神益智的作用。吃茼蒿可以缓解失眠带来的精神不济和焦躁不安等症状。

2、芹菜

芹菜是一种很常见的蔬菜,富含多种维生素、叶酸、膳食纤维等,营养丰富,可以补充身体营养,有助于睡眠。芹菜籽中还有一种生物碱成分,有明显的镇静、安神的作用。失眠患者可以多吃芹菜,不仅缓解失眠、镇静助眠,还可以补充营养。

3、葡萄

葡萄中有一种可以帮助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是一种产生于松果体的激素。夜幕降临时,褪黑素开始分泌,所以褪黑素的分泌状况影响着睡眠质量。很多时候失眠也是由于褪黑素分泌不足引起的,葡萄可以帮助补充褪黑素,缓解失眠。

4、香蕉

葡萄中有一种可以帮助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是一种产生于松果体的激素。夜幕降临时,褪黑素开始分泌,所以褪黑素的分泌状况影响着睡眠质量。很多时候失眠也是由于褪黑素分泌不足引起的,葡萄可以帮助补充褪黑素,缓解失眠。

其他缓解失眠的方法:

1、热水泡脚。除了多吃有助睡眠的蔬菜,在每晚睡觉之前还可以用热水泡脚。泡脚可以促进身体血液循环,缓解身体疲劳,提高睡眠质量。但是要注意,每次泡脚的时间不能超过20分钟。

2、营造良好的睡眠环境。营造安静舒适的睡眠环境是很有必要的,在睡觉之前不要看太亮的灯光和刺激的影视作品,睡觉选择的床软硬适度,枕头高低合适。

除了以上的几个方法,平时生活中还要注意调节饮食,注意饮食清淡,不要吃刺激性强和过于辛辣的食物。还要保持舒缓的状态,保持心情愉悦,睡前可以听舒缓的音乐缓解焦虑和紧张。