很多朋友平时可能经常会忽略自己的饮食健康，其实合理、科学的饮食在身体健康中发挥非常重要的作用。健康的饮食就是宝宝含多种营养物质，避免油腻、辛辣以及生冷的食物。给大家介绍三种一日三餐健康食谱，帮助大家合理调整饮食。

一日三餐健康食谱

早餐全麦面包、牛奶、白煮蛋，包含碳水化合物、脂肪、蛋白质，营养丰富，可以为一天的工作和学习提供能量。上午饿了可以吃一个橙子，有助于补充维C。

中午米饭、杏鲍菇鸡胸肉、蔬菜沙拉和萝卜排骨汤，能够为人体补充蛋白质、碳水、维生素和膳食纤维。下午可以吃一个苹果，补充维生素。

晚上可以吃馒头、干煎小黄鱼和芹菜炒肉干，豆干中含有钙，能够防止晚上睡觉的时候腿部抽筋。

早餐青菜荷包蛋面、牛奶，加餐火龙果，正餐可以补充营养物质，火龙果中的膳食纤维含量非常丰富，可以帮助大家润肠通便，促进消化。

中午红小豆饭、虾仁豆腐、菠菜和杂菜蛋汤，除了补充营养以外，紫菜能够补充碘，主食是粗粮，有助于平衡血糖，减少碳水摄入，还可以补充各种维生素。

晚上五谷丰登能够帮助促进消化，控制糖水，鱼类和酒香草头控制脂肪摄入，补充蛋白质和维生素。

早餐是粗粮，可以有效控制糖分摄入，牛奶、鸡蛋和猕猴桃可以补充蛋白质、钙质和维生素

中午藜麦饭、吓人水煮青菜肉丝和十字花可以补充维生素，芹菜能够降低血压，促进消化。加餐的香蕉和坚固可以补充微量元素和适量脂肪。

晚餐鸡肉粥、土豆丝和卷心菜脂肪含量少，晚上运动很少，可以减少脂肪在体内堆积。

所以这几种食谱可以看出，健康饮食就是早上可以补充碳水和蛋白质，中午可以适量食用粗粮，蔬菜汤，肉类，加餐的时候可以吃水果补充维生素。到了晚上就要减少脂肪摄入，多吃蛋白质和蔬菜。