通便排名第一的水果，西梅当之无愧一吃就拉屎(5种水果改善便秘)

若是存在便秘问题，一定要多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，其中通便排名第一的水果，就是西梅，它当之无愧，一吃就拉屎，效果很好，还有火龙果、香蕉、猕猴桃、苹果，这些水果的膳食纤维也很丰富。

通便排名第一的水果

1、西梅

西梅中的膳食纤维含量是较高，富含膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，可以改善便秘、肠道消化不良等现象，它可以说是润肠通便比较厉害的水果之一了，在一些减肥产品中，就添加了西梅的有益成分，以此促进瘦身。

2、火龙果

火龙果也是能够改善便秘，促进润肠通便的水果之一，红心火龙果和白心火龙果的膳食纤维含量平均值分别2.77g/100g、3.14g/100g，比一般的水果都要高，它不仅可以润肠通便，还能改善心血管健康、补充营养。

3、香蕉

香蕉是大家熟知的润肠通便的水果之一，香蕉加酸奶则是可以起到更好的通便的效果，但是一般选择的香蕉，是熟透的香蕉，这样的通便效果会更好，如果选择的是没有熟透的香蕉，可能会起到反效果。

4、猕猴桃

猕猴桃膳食纤维含量高，每100克猕猴桃中膳食纤维的含量在2.6克，比大半的水果要高，它也富含维生素c，是一种寒性的水果，也不会上火，除了选择火龙果、香蕉之外，也可以吃猕猴桃来促进通便。

5、苹果

它是最常见的水果之一，每100克苹果中含有1.2克的膳食纤维，虽然不如上面的水果，但是也还算是丰富，毕竟它的营养成分超级丰富，含有维生素、酚类物质和碳水化合物、果胶等，对于身体的健康也是非常有益处的。

除了这些水果之外，还有柚子等水果，适当的补充水果，对于通便非常有好处，还能补充其他的营养成分，当然了，能够通便的不止水果，还有蔬菜，民间就有它们的食疗方法，改善便秘，比如下面。

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