很多女性朋友在生完小孩以后，非常担心的问题就是宝宝的食物，怕自己的母乳不够饿着宝宝。我们都知道很多食物是可以下奶的，但是也注意容易回奶的食物列表，有蔬菜、粗粮、水果、水产等，大家要避免食用，会影响自己的母乳。

容易回奶的食物列表

1、回奶蔬菜类：苦瓜、韭菜、山楂、马齿苋、黄瓜、竹笋、蒜薹、香椿、白菜、白萝卜、辣椒、豆芽菜、洋葱。大家在哺乳期最好不要食用，避免影响宝宝发育。

2、回奶水果类：柿子、西瓜、山楂、柚子、梅子、橘子、石榴、沙果、橄榄、梅子等。虽然平时多是水果有助于身体健康，但是在哺乳这个特殊时期，建议宝妈们谨慎食用水果。

3、回奶粗粮类：麦芽、麦片、地瓜、玉米、花生、燕麦等。这些水果适量食用可以预防便秘，其中的膳食纤维能够帮助大家促进肠胃蠕动，但是不要多吃，避免回奶影响宝宝健康。

4、回奶水产类：田螺、螺蛳、螃蟹等。这几种是最常见的回奶水产类食物，大家食用的时候一定要注意。很多海鲜都是比较寒凉的，所以大家尽量避免食用，还有可能引起宝宝过敏。

大家哺乳期可以多食用一些木瓜、莴笋、豆腐等食物，有助于促进乳汁分泌和宝宝的正常发育。哺乳期的女性朋友要尽量保持饮食清淡，避免食用辛辣刺激的食物。