俗话说爱美之心人皆有之,而肥胖就是美丽的最大对手。“脂肪”就是肥胖的罪魁祸首,保持好身材或减肥就要无时无刻与脂肪做抗衡。保持良好外在形象就必然少不了运动,那么哪种运动最消耗脂肪呢?跳绳、慢跑、游泳、打球是全球公认的四大最消耗脂肪的运动。

四大最消耗脂肪的运动

1、跳绳

跳绳一小时最少可以燃烧1300大卡的热量,同等标准慢跑3小时或者跳健身舞2小时才能达到同样的效果,这样对比起来跳绳的燃脂效果超强。并且可以快速提高心率,达到脂肪燃烧状态。

刚开始训练者可以选择30秒快速跳绳,即进行15分钟的训练,连续完成10组,每组间歇时间为60秒。下一阶段还是30秒快速跳绳,但是变成了连续跳15组,每组间歇时间为30秒。有了一定基础之后就可以进入到60秒快速跳绳,在23分钟左右完成15组训练。三种训练模式依次递进,能让脂肪最大化燃烧。

2、慢跑

慢跑是我们生活中一种比较常见的有氧运动,有促进机体新陈代谢的效果,并且还能够加快体内的脂肪和热量燃烧,从而达到减肥或者是瘦身的目的。慢跑40分钟能消耗325左右的卡路里,并且慢跑强度不大,比较容易坚持。

注意锻炼频率,一周3至4次为宜,不必天天跑,防止过度疲劳。保持匀速跑动,这样才可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,达到燃脂效果。每次跑步至少持续20分钟以上,使心率达到每分钟120次。

3、游泳

游泳属于较好的全身性运动,游动过程需要手臂破开水的阻力,能够有效锻炼四肢和避免关节的破损,提高心肺功能。游泳一小时可以消耗1100大卡,由此可见燃脂效果非常不错。

游泳前要进行拉伸和准备热身活动,充分拉伸肌肉关节,防止游泳时出现腿部抽筋。游泳对人体的热量消耗是比较大的,不要空腹游泳,容易造成低血糖甚至导致晕厥。因此,游泳前要进食,但也别吃太饱。

4、打球

球类运动也是燃脂的不错选择,相比其他运动而言,球类运动可以更大程度上提高基础代谢,使脂肪快速燃烧,例如足球每十分钟就能消耗65~77大卡的热量。

球类运动具有运动时间长、运动幅度大等特点,对体能的消耗也较大,因此在运动过程中要注意适时休息,以防运动过度导致身体损伤。此外运动中流汗带走了身体内大量水分,运动间歇时也要记得适当补水噢!

世上无难事只怕有心人,要想拥有完美的身材就离不开长期的坚持,另外还要健康饮食,否则做什么燃脂运动都收效甚微。