腱鞘炎是一种常见的关节炎症，这一症状常见于中老年女性群体，多是因为慢性的劳损而导致的。由于现在年轻人玩手机的不良习惯，所以腱鞘炎在很多年轻人身上也能看见。现在教大家腱鞘炎3个动作自愈方法，分别是手指屈伸、五指拉伸、握力练习。
腱鞘炎3个动作自愈方法
1、手指屈伸
腱鞘炎一般是由于过度疲劳或是握手机姿势有问题导致的，如果想要改善的话，可以选择手指屈伸运动。做这个动作我们需要把手指用力伸直，然后慢慢握紧拳头，需要多重复几次这个运动，有利于放手我们的手指肌肉，改善腱鞘炎。
2、拉伸动作
一般腱鞘炎会让我们的手部出现疼痛，建议大家多进行手指拉伸动作改善疼痛症状。首先要把手放在桌子上，然后将手指缓慢打开摊平，充分让手指和桌面进行贴合，并且最大限度的让手指处于摊开状态，还要保证各个部位得到生长和拉伸。
3、握力练习
首先把手掌朝向，手上可以哪一个球状的物品用力握住五秒后松开，每天进行10-15次。握力练习可以帮助我们练习手部肌肉，对于缓解腱鞘炎有很多帮助，大家可以尝试一下。
有腱鞘炎的朋友建议大家多做这三个动作，每天坚持可以有效改善腱鞘炎。另外有腱鞘炎的朋友要注意休息手部，双手玩手机游戏就是一种很费手指的动作。
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