坐飞机时晕机呕吐是常见现象，可通过食用一些营养食物来预防。有助于预防晕机呕吐的3种营养食物分别是姜、香蕉和苏打饼干，它们各有其独特的作用机制来缓解晕机不适。
1、姜：姜含有丰富的姜辣素和姜烯酚等成分，这些成分具有一定的镇静和止吐作用。当乘坐飞机时，人体可能会因为气压变化、颠簸等因素导致内耳平衡系统受到影响，进而引发晕机症状。姜的成分能够调节胃肠道的蠕动，减轻恶心感。可以在坐飞机前适量食用姜片，或者喝一些姜茶。姜片可以直接咀嚼，姜茶则可以用热水冲泡姜片制成。姜茶不仅能发挥姜的功效，还能为身体补充水分，缓解因飞行环境干燥带来的不适。
2、香蕉：香蕉富含钾元素和维生素B6。在飞行过程中，人体可能会因为紧张、压力等因素导致体内电解质失衡，而钾元素对于维持人体正常的电解质平衡起着重要作用。维生素B6则参与人体的多种代谢过程，有助于稳定神经系统。当人体的神经系统保持稳定，内耳平衡系统也能更好地发挥作用，从而减少晕机的发生。此外，香蕉口感软糯，容易消化，在晕机时食用不会给肠胃造成太大负担。
3、苏打饼干：苏打饼干是一种碱性食物。在晕机时，人体的胃部可能会分泌过多的胃酸，导致恶心、呕吐等症状。苏打饼干能够中和胃酸，缓解胃部的不适。而且苏打饼干质地较为干燥，食用后可以吸收一部分胃部的液体，减少胃部的胀满感。在坐飞机前适量食用苏打饼干，还能为身体提供一定的能量，避免因空腹导致的低血糖，而低血糖也可能会加重晕机的症状。
4、食物搭配：除了单独食用这3种食物外，还可以将它们进行合理搭配。比如在喝姜茶的时候搭配一块苏打饼干，既能利用姜的止吐作用，又能中和胃酸，缓解胃部不适。在吃香蕉后喝一点姜茶，能进一步增强预防晕机的效果。
5、食用时间：食用这些食物的时间也很重要。一般建议在坐飞机前1 - 2小时食用，这样可以让食物在体内充分消化吸收，在飞行过程中发挥作用。如果在飞机上已经出现了晕机症状，也可以及时食用这些食物来缓解。
6、个体差异：不同的人对这些食物的反应可能会有所不同。有些人可能对姜的味道比较敏感，食用后可能会觉得不适，那么可以选择其他两种食物。而有些人可能对香蕉过敏，就需要避免食用香蕉。在选择食物预防晕机时，要根据自身的情况进行合理选择。
姜、香蕉和苏打饼干这3种营养食物，凭借其各自的营养成分和特性，能够在一定程度上帮助预防坐飞机时晕机呕吐的症状。在飞行前合理食用这些食物，并注意食物的搭配和食用时间，同时结合自身的个体差异进行选择，有助于提高飞行的舒适度，减少晕机带来的不适。但如果晕机症状较为严重，还是建议及时就医，寻求专业的帮助。
