对于男性x功能的提升，也有很多运动可以改善，在性功能锻炼11种方法中，深蹲、提肛运动、俯卧撑、跑步、游泳、引体向上、仰卧起坐、平板支撑、跳绳都有用，甚至温水浴、晒太阳也对此有所帮助。

性功能锻炼11种方法

1、深蹲运动

深蹲是力量训练之王，深蹲动作对男性x能力的提高有很大的帮助，可以锻炼男性下体和腿部力量，可以给男性腿部很强的力量，而且还能够帮助增加雄性激素的分泌，这种运动方式，也能让肉更加的强壮，让身体更有活力和精力。

2、提肛运动

提肛运动能够加强肛门周围肌肉的力量，预防和治疗肛门疾病，也对男性朋友的X功能也有所改善，在做这个运动的时候，能让阴jin部位的血液循环加快，而且可以促进x激素分泌。

3、做俯卧撑俯

男性健身锻炼的方式有很多，俯卧撑就是其中的一种，坚持下来的话，不仅可以锻炼出肌肉，让身体强壮，而且对男性x功能也有好处，毕竟胯部的肌肉力量有所增强，适当的进行俯卧撑能一定程度的提高性功能。

4、跑步

跑步是一项锻炼身体的运动，经常跑步可以增强身体素质，身体素质增强了，也会让男性更有活力，在做这个运动的时候，也能促进血液循环， 促进体内激素分泌，对男性非常有好处。

5、游泳

游泳也是一项有氧运动，在这个过程中，不仅可以增强心肺功能，还有助于促进血液循环，也能增强抵抗力，对性功能有一定的帮助。但是一定要游泳前进行热身，避免出现抽筋、溺水等情况。

6、引体向上

引体向上这项运动做起来并不轻松，虽然费劲，但是可以塑造身体的形态，还对男性性功能有帮助，有利于促进雄性激素的分泌。

7、仰卧起坐

仰卧起坐是男生和女生都可以做的运动，对于男性来说，坚持仰卧起坐可以增强肌肉力量，可以锻炼到相应的肌肉，改善x功能，也有助于延长性生活时间。

8、平板支撑

平板支撑对提高性功能有帮助，可以增加臀部和盆骨的肌肉耐力，那么对于房事生活来说，是非常有帮助的，但是一定要注意动作的规范性。

9、跳绳

跳绳可以促进体内睾酮素分泌，也能促进血液循环，对于增强体质也很有好处，日常生活中也可以选择跳绳这项运动。

10、泡澡

泡澡对性功能是有一定的帮助，有助于促进局部的血液循环，对于男性私处健康也有好处，而且还可以缓解疲劳，建议温水浴，每天泡10分钟至30分钟，临睡前进行最好。

11、晒太阳

男性朋友要经常出去晒晒太阳，它可以起到辅助改善男性x功能的作用，能够促进身体的血液循环，还能促进维生素D吸收，维生素D可以提高男性gāo wán水平。

性功能锻炼11种方法，对于男性朋友来说，是可以选择性的锻炼，但是一定要适度，而且也要讲究正确的方法，这些方法可以起到辅助改善的作用。

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