备孕前提高孕酮的关键方法有饮食调理、补充药物、规律作息、适度运动、情绪调节等。
1、饮食调理：食物中的营养物质对孕酮的提升有一定帮助。可以多食用富含大豆异黄酮和维生素 E 的食物，如大豆、黑豆、菠菜等。大豆异黄酮具有类似雌激素的作用，能在一定程度上调节体内激素水平，有助于提高孕酮。维生素 E 能促进性激素分泌，增加女性卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用。此外，含果胶、膳食纤维丰富的水果，如草莓、猕猴桃等，也有利于孕酮的补充。
2、补充药物：当饮食调理效果不明显时，可在医生指导下补充药物。常见的有黄体酮胶囊、地屈孕酮片、微粒化黄体酮等。这些药物可以直接补充体内的孕酮，改善因孕酮不足导致的问题。但需注意，必须严格遵医嘱使用，避免自行用药带来不良影响。
3、规律作息：长期熬夜、作息不规律会影响内分泌系统，导致激素分泌失调，进而影响孕酮水平。保持规律的作息，每天保证充足的睡眠时间，一般建议 7 - 8 小时。晚上尽量在 11 点前入睡，有助于身体的正常代谢和内分泌的稳定，从而维持孕酮的正常分泌。
4、适度运动：适度的运动可以增强体质，提高身体的免疫力，对内分泌系统也有积极的调节作用。像瑜伽、散步、慢跑等运动都是不错的选择。瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能帮助放松身心，调节内分泌；散步和慢跑能促进血液循环，增强身体的代谢功能，有利于激素的平衡，对提高孕酮有一定的辅助作用。
5、情绪调节：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，导致孕酮分泌减少。因此，要学会调节情绪，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，释放不良情绪。
备孕前提高孕酮对于女性受孕和孕期健康都非常重要。饮食调理、补充药物、规律作息、适度运动和情绪调节这 5 个关键方法，相互配合，综合运用，能更有效地提高孕酮水平。但如果在备孕过程中发现孕酮异常，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行科学的治疗和调理。
