来大姨妈时，适合吃富含蛋白质、含铁丰富、温热易消化、富含维生素以及具有理气活血作用的食物，如瘦肉、动物肝脏、热汤粥、新鲜蔬果、玫瑰花茶等。
1、富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，月经期间身体较为虚弱，补充蛋白质有助于增强抵抗力。像瘦肉，富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低；鱼类，如鲫鱼、鲈鱼等，肉质鲜嫩，容易被人体消化吸收；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋，是优质蛋白质的良好来源；豆类及豆制品，如黄豆、豆腐等，含有丰富的植物蛋白。
2、含铁丰富的食物：月经期间会流失一定量的血液，铁元素也随之丢失，补充含铁食物可预防缺铁性贫血。动物肝脏，如猪肝、鸡肝，含铁量高且吸收率好；动物血，如猪血、鸭血，是理想的补铁食物；红枣，不仅含铁，还含有多种维生素和矿物质；菠菜，是常见的含铁蔬菜。
3、温热易消化的食物：月经期间女性身体偏寒，食用温热易消化的食物可温暖身体、缓解不适。热汤粥，如小米粥、南瓜粥、红豆汤等，既能提供能量，又容易消化；面条，如热汤面，可根据个人口味添加蔬菜和肉类。
4、富含维生素的食物：维生素对于维持身体正常生理功能很重要。新鲜的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、西红柿等，富含维生素C、维生素E等抗氧化物质；水果，如苹果、橙子、香蕉等，能补充维生素和水分。
5、具有理气活血作用的食物：部分女性在经期会出现经血不畅、腹痛等症状，食用此类食物可促进经血排出、缓解疼痛。玫瑰花茶，具有理气解郁、活血散瘀的功效；山楂，能消食化积、活血化瘀；红糖，有暖宫散寒、活血化瘀的作用。
来大姨妈时，合理的饮食选择有助于缓解经期不适、补充身体所需营养。可以根据个人口味和身体状况，适当摄入富含蛋白质、含铁丰富、温热易消化、富含维生素以及具有理气活血作用的食物。但要注意食物的卫生和适量食用，避免食用生冷、辛辣、刺激性食物。如果经期不适症状严重，建议及时就医。
