减肥期间大家很适合吃一些粗粮，包括谷物、薯类、杂豆类。这类食物的饱腹感强，营养丰富，还不容易发胖，非常适合减肥的朋友食用。给大家介绍减肥最好的粗粮排名，第一名是燕麦，糙米、黑豆、红薯、小米、玉米，大家都可以尝试一下。

减肥最好的粗粮排名

1、燕麦

燕麦是一种低热量、高纤维的食物，含有可溶性和不可溶性纤维，能够帮助大家降低胆固醇和血糖，从而达到减肥的作用。燕麦饱腹感也比较强，还可以做成饼干食用。

2、糙米

糙米相对于大米来说，含有更多的纤维和营养，可以帮助控制血糖，同时有助于减少腹部脂肪的积累。糙米可以做成糙米饭，或是糙米面包食用。

3、黑豆

黑豆中富含膳食纤维和蛋白质，减肥的同时还可以补充营养物质。而且黑豆是低脂肪低热量的，可以帮助大家控制血糖和胆固醇，能够减轻体重。

4、红薯

红薯是减肥的朋友非常喜欢的食物，红薯的减肥效果是非常不错的，也是减肥的最佳食品之一。红薯的纤维含量非常高，很适合减肥食用。

5、小米

小米又被称为粟米，是非常健康的一种食物，很适合用来作为主食食用，有一定的减肥功效。小米的膳食纤维比较高，可以增强饱腹感。

6、玉米

玉米的热量和糖水含量都很低，非常适合减肥食用。玉米分为甜玉米和糯玉米两种，大家要注意减肥吃的是甜玉米，糯玉米淀粉含量太高，没有减肥效果。

大家只依赖吃粗粮来减肥也是远远不够的，还要配合运动，每天保持半小时的运动能够帮助我们更快的减肥。还要注意粗粮也不可以每天都吃，长期食用不容易消化，影响肠胃。