久坐办公室的上班族总会有肚子、腰间赘肉与日俱增的烦恼，长期坐在工位上面对电脑一动不动，长赘肉不足为奇，但是对爱美人士来说就十分苦恼了，穿衣受到限制让人心情郁闷，并且赘肉不断增多的话会影响身体健康。瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法是什么让人很关注，就是记住以下三点收获小蛮腰不是多困难的事。

瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法

1、饮食管理

如果每天吃高油、高盐、高糖、高脂肪的食物，肥胖每天就离你近一点，纤瘦就远走一点了。只有做到清淡饮食、营养均衡才有助于减掉赘肉，每顿饭最好做到七分饱，做到细嚼慢咽。不要暴饮暴食，可以少食多餐。

2、充足饮水

喝水不仅是为了缓解口渴，只有每天的饮水量足够多，身体进行新陈代谢才能正常进行。摄入充足的水分有利于机体物质代谢，加快脂肪燃烧。最好每天摄入超过2000毫升的水，准备一个大杯子，电脑上贴一个便利贴提醒自己喝水。

3、增强体育锻炼

每周三天以上安排半小时左右的运动时间，进行锻炼，这一定是最重要的，不可能只摄入食物不进行锻炼怎么消化呢，长时间不运动必然导致脂肪在体内累积，长出赘肉。要想加快减掉瘦肚子和腰上赘肉就得付出汗水，可以选择跑步、跳绳、游泳等方式，平时也多做一些扭腰动作，锻炼腰间肌肉。

瘦肚子和腰上赘肉最有效三个动作

1、仰卧起坐

做仰卧起坐时用到的就是腰腹的肌肉群发力，有助于腹部、腰间赘肉脂肪燃烧，长期坚持有较好瘦肚子效果。

2、登山跑

以腹部发力为重点，支撑着身体进行提腿运动。身体直立并保持稳定，双腿交替像登山一样靠近腹部，保持均匀呼吸，每组三十次，每天做三四组会有效果。

3、转呼啦圈

要使呼啦圈转动起来就必须依靠腰腹发力，这样不断扭腰对燃烧腰间脂肪再有效不过了。

如果是赘肉集聚时间很长了，体重基数较大，靠自己运动很困难并且资金充足的话，也可以选择吸脂手术，这是最有效轻松的方式。选择到正规医院接受吸脂手术，医院会根据抽脂量和使用仪器设备的不同进行收费，大约在10000~30000元之间。