骨质疏松是中老年人常见的问题之一,要注意补钙,吃一些高钙的食物,中老年人养骨建议多吃哪两种食物,就有芝麻、鱼肉,含有丰富的钙质,对养骨的帮助很多,可以适量的食用,维护骨骼健康。

中老年人养骨建议多吃两种食物

1、芝麻

芝麻可以说是补骨密度最快的食物之一,芝麻中含有丰富的脂肪、蛋白质和钙质,而且比鸡蛋和牛奶的钙物质要高,每100克芝麻中的钙含量接近800毫克,不仅如此,还含有膳食纤维、糖、维生素A、维生素E、钙、铁、镁等营养素,能减少白发、润肠燥,但是其中也含有大量的脂肪,不宜大量的食用,避免导致身体不消化或者是血脂升高。

2、鱼肉

中老年人养骨建议多吃哪两种食物,就有鱼肉,吃鱼肉可以补钙,鱼肉中的钙含量极为丰富,而且其中含有丰富的维生素d,该维生素可以促进钙的吸收和利用,能增加骨密度,对钙的吸收率也较高,是非常好的补钙食物,此外也含有镁、锌等多种微量元素,能补充身体所需要的营养,可以适当多吃些深海鱼。

可以补充的其他食物:中老年人养骨建议多吃哪两种食物,芝麻、鱼肉是不可忽视的养骨食物,除了这些食物之外,也可以吃豆腐、牛奶、大豆及其制品等,也可以多吃蘑菇、动物内脏等含维生素D丰富的食物,其实绿叶蔬菜中维生素K是骨钙素的形成要素,也可以多吃绿叶蔬菜,如小白菜、芹菜等,不仅对养骨有帮助,还有其他功效,芹菜还能辅助降压,非常适合中老年人食用。

牛奶、鱼、虾、牛肉、羊肉、豆类以及干果类食物含钙量较高,除了食物的补充之外,必要的时候,可以使用保健品或者药物,如碳酸钙D3片等,起到抗骨质疏松的作用,但是不建议自行随意使用,最好结合自己情况,进行咨询,注意正确使用方法。

骨科医生不建议吃氨糖软骨素

氨糖软骨素主要成分为氨基葡萄糖、硫酸软骨素和钙,氨糖软骨素钙片的成分里含有钙,可以帮助补充身体内缺乏的钙物质,在一定程度上可以促进我们骨骼的生长,钙对身体有很重要的作用,可以促进骨骼发育,预防骨质疏松、佝偻病等......【查看详情