上班时头跳着疼可能由多种因素引起，如精神压力过大、过度疲劳、高血压、偏头痛、颈椎病等。针对这些情况，有一些缓解和治疗的办法。
1、精神压力过大：现代工作节奏快，精神长期处于紧张状态，易导致头部血管收缩，引发跳痛。可通过深呼吸放松，找安静角落，缓慢吸气使腹部隆起，再慢慢呼气，重复几次。也可进行简单的冥想，闭上眼睛，排除杂念，专注于呼吸。还能在工作间隙听舒缓音乐，缓解紧张情绪。
2、过度疲劳：长时间工作，身体和大脑得不到充分休息，会出现头跳着疼。应合理安排工作时间，每工作一段时间进行适当休息，活动身体，如伸展四肢、转动颈部。保证充足睡眠，提高睡眠质量，睡前避免使用电子设备。
3、高血压：血压升高时，血管壁承受压力增大，可能导致头部跳痛。患者需定期监测血压，遵循低盐低脂饮食原则，减少钠盐和脂肪摄入。可在医生指导下服用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。
4、偏头痛：这是常见的慢性神经血管性疾病，发作时会有头部跳痛。患者要避免诱发因素，如强光、噪音、某些食物等。发作时可在安静、黑暗环境中休息。症状严重时，可遵医嘱使用药物治疗，如布洛芬、阿司匹林、舒马曲普坦等。
5、颈椎病：长期伏案工作易引发颈椎病，颈椎病变可能压迫神经和血管，导致头部跳痛。可进行颈部按摩，缓解肌肉紧张，但要注意力度适中。也可进行颈部运动，如前后伸展、左右旋转等。还可使用颈椎枕，改善颈椎曲度。
上班时头跳着疼会严重影响工作效率和生活质量。对于这种情况，要先明确病因，再采取相应的缓解和治疗措施。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确诊断并进行针对性治疗。
