例假腰疼时家人可以从提供心理支持、准备温热食物、协助热敷按摩、提醒适当活动、监督规律作息等方面给予关怀。
1、提供心理支持：例假期间女性由于激素水平变化，情绪容易波动，腰疼带来的不适会加重烦躁、焦虑等负面情绪。家人要耐心倾听女性的感受，用温和、理解的语言安慰，让其感受到被关心和重视，帮助缓解心理压力，以更积极的心态应对身体的不适。
2、准备温热食物：可以为女性准备一些温热的汤品，如红枣桂圆汤，红枣具有补中益气、养血安神的功效，桂圆能补益心脾、养血安神，二者搭配煮汤，既能温暖身体，又能补充气血；还可以准备红糖姜水，生姜有解表散寒的作用，红糖能活血化瘀，喝后可促进血液循环，缓解腰疼症状。此外，小米粥也是不错的选择，它易于消化，能为身体提供能量。
3、协助热敷按摩：热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。家人可以用热水袋或热毛巾敷在女性腰部，注意温度适宜，避免烫伤。按摩时，可让女性趴在床上，家人用手掌在其腰部轻轻揉按，从腰部两侧向脊柱方向按摩，力度要适中，每次按摩15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。
4、提醒适当活动：虽然例假期间女性身体较为虚弱，但适当的活动有助于促进经血排出，缓解腰疼。家人可以提醒女性进行一些简单的活动，如在室内慢走、做一些轻柔的伸展运动等，但要避免剧烈运动。
5、监督规律作息：充足的睡眠有助于身体恢复和激素平衡。家人要监督女性保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。为其创造安静、舒适的睡眠环境，如拉上窗帘、调暗灯光、保持室内适宜的温度和湿度等。
6、关注身体状况：密切关注女性腰疼的程度和伴随症状，如是否有月经量过多、经期延长、发热等异常情况。如果腰疼症状严重或持续不缓解，要及时陪同其前往正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。
7、帮忙分担家务：例假期间女性身体不适，家人应主动承担家务，如洗衣、做饭、打扫卫生等，让女性有更多的时间休息，减少身体的劳累。
例假腰疼会给女性带来身体和心理上的不适，家人在这个时候发挥着重要的作用。通过提供心理支持、准备温热食物、协助热敷按摩、提醒适当活动、监督规律作息、关注身体状况以及帮忙分担家务等多方面的关怀，可以有效缓解女性例假腰疼的症状，让女性感受到温暖和关爱，更好地度过生理期。