贝茨视力训练恢复法包含手掌按摩法、眼球转动法、视觉记忆法、远近聚焦法、日光浴法等，可改善视力状况。
1、手掌按摩法：找一个舒适、安静的地方坐下，放松身体。轻轻闭上双眼，将两手掌心搓热，然后迅速将手掌覆盖在双眼上，注意不要压迫眼球。让眼睛在温暖、黑暗的环境中休息，感受手掌的热度传递到眼睛。每次保持几分钟，重复多次。这种方法可以缓解眼睛疲劳，促进眼部血液循环。
2、眼球转动法：站立或坐下，保持头部不动。先将眼球尽量向上看，然后缓慢地向下看，接着再向左看、向右看，按照顺时针和逆时针的方向各转动几圈。转动眼球时要尽量保持眼球的最大活动范围，动作要缓慢、平稳。这有助于锻炼眼部肌肉，增强眼球的灵活性。
3、视觉记忆法：选择一个简单的图案或物体，如一朵花、一个数字等，仔细观察它几秒钟。然后闭上眼睛，尝试在脑海中清晰地回忆出这个图案或物体的细节，包括颜色、形状、大小等。如果记忆模糊，可以再次睁开眼睛观察，然后再闭上眼睛回忆。通过不断练习，提高眼睛的视觉记忆能力和专注力。
4、远近聚焦法：在面前找一个近的物体和一个远的物体，比如近处的手指和远处的窗户。先将注意力集中在近处的物体上，凝视几秒钟，然后迅速将视线转移到远处的物体上，同样凝视几秒钟。反复进行这个过程，让眼睛在远近不同的物体之间快速切换焦点。这样可以锻炼眼睛的调节能力，改善晶状体的弹性。
5、日光浴法：选择阳光不太强烈的时候，如早晨或傍晚，面对太阳，轻轻闭上眼睛。让阳光透过眼睑，均匀地照射在眼睛上。每次进行几分钟，过程中可以缓慢地左右转动头部，使眼睛各个部位都能接受到阳光的照射。阳光中的光线可以刺激视网膜分泌多巴胺等神经递质，有助于预防和控制近视。
6、眨眼训练：有意识地进行快速眨眼和缓慢眨眼的交替训练。快速眨眼时，每秒眨动多次，持续几秒钟；然后缓慢眨眼，每次眨眼尽量将眼睛完全闭上，再缓缓睁开，重复多次。眨眼可以保持眼球表面的湿润，防止眼睛干涩。
7、追踪训练：找一个移动的物体，如空中的飞鸟、行驶的汽车等，用眼睛跟随物体的移动轨迹进行追踪。在追踪过程中，保持头部不动，只转动眼球。这可以提高眼睛的追踪能力和反应速度。
贝茨视力训练恢复法是一系列简单易行的视力训练方法，通过手掌按摩法、眼球转动法、视觉记忆法、远近聚焦法、日光浴法等多种方式，从不同角度锻炼眼部肌肉、改善眼部血液循环、增强眼睛的调节能力和视觉功能。长期坚持这些训练方法，有助于改善视力状况，让眼睛重焕光彩。但如果视力问题较为严重，建议及时到正规医院的眼科就诊。
