脖子扭筋会影响睡眠质量，改善脖子扭筋可从了解其原因、症状表现、自我缓解方法、药物治疗、物理治疗等方面入手，这些方法能有效缓解脖子扭筋带来的不适，进而改善睡眠。
1、脖子扭筋的原因：脖子扭筋通常是由于睡眠姿势不当，长时间使颈部处于过度偏转的位置；颈部突然受到外力牵拉，如剧烈运动时的扭伤；颈部受凉，导致局部肌肉痉挛；颈部肌肉劳损，长期保持不良姿势，如低头看手机、伏案工作等，使颈部肌肉持续处于紧张状态；颈椎病等疾病因素，颈椎的病变可能会压迫神经和血管，影响颈部肌肉的正常功能。
2、症状表现：脖子扭筋后，患者会感到颈部疼痛，疼痛程度不一，有的是轻微的酸痛，有的则是剧烈的刺痛；颈部活动受限，转头、低头、仰头都变得困难，严重时甚至无法正常活动；肌肉紧张，扭筋部位的肌肉会明显紧绷，可摸到条索状的硬块；还可能伴有肩部、背部的放射性疼痛，影响上肢的感觉和运动。
3、自我缓解方法：可以进行颈部的轻柔按摩，用手指轻轻揉捏颈部肌肉，从耳后开始，沿着颈部两侧向下按摩至肩部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次；热敷也是一种有效的方法，用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，能促进血液循环，缓解肌肉痉挛；适当进行颈部的伸展运动，如缓慢地左右转动头部、前后屈伸颈部，但要注意动作幅度不要过大，避免加重损伤。
4、药物治疗：非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能缓解脖子扭筋引起的疼痛和炎症；肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以放松颈部紧张的肌肉；活血化瘀的中成药物，如三七片、活血止痛胶囊等，有助于促进局部血液循环，减轻肿胀和疼痛。使用药物时需遵医嘱。
5、物理治疗：针灸治疗通过刺激颈部的穴位，调节气血运行，缓解疼痛和肌肉紧张；推拿按摩由专业人员进行操作，能更精准地放松颈部肌肉，纠正关节紊乱；拔罐可以改善局部血液循环，减轻淤血阻滞；红外线照射能促进局部新陈代谢，加速炎症吸收。
脖子扭筋会给睡眠带来不良影响，通过了解脖子扭筋的原因、症状表现，采取自我缓解方法、药物治疗以及物理治疗等措施，能有效改善脖子扭筋的状况，从而提高睡眠质量。如果脖子扭筋的症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确诊断并进行针对性治疗。
