运动和饮食结合提升记忆力，可从有氧运动、力量训练、摄入富含蛋白质食物、补充富含维生素食物、食用富含不饱和脂肪酸食物等方面入手。
1、有氧运动：有氧运动能促进血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养物质，有助于提高大脑的活力和记忆力。常见的有氧运动如慢跑，能增强心肺功能，使身体的代谢水平提高，为大脑创造良好的工作环境；游泳也是不错的选择，在水中运动能减轻身体的负担，同时对大脑的血液循环也有积极的促进作用；骑自行车可以让身体在运动的过程中保持一定的节奏，使大脑得到充分的锻炼。长期坚持有氧运动，能够改善大脑的生理结构和功能，提高记忆力。
2、力量训练：力量训练能够刺激肌肉生长，同时也会对神经系统产生积极的影响。通过进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，可以增强身体的协调性和稳定性，提高大脑对身体的控制能力。在力量训练的过程中，大脑需要不断地调整肌肉的收缩和放松，这有助于提高大脑的反应速度和记忆力。而且力量训练还可以促进体内激素的分泌，如多巴胺等，这些激素对大脑的功能和情绪都有积极的调节作用。
3、摄入富含蛋白质食物：蛋白质是大脑细胞的重要组成部分，摄入足够的蛋白质对于维持大脑的正常功能和提高记忆力至关重要。鸡蛋富含优质蛋白质，其含有的多种氨基酸能够满足大脑的营养需求；牛奶不仅蛋白质含量高，还含有钙等多种营养物质，有助于大脑的发育和功能维持；鱼肉中富含的蛋白质容易被人体吸收，同时还含有对大脑有益的脂肪酸，能够提高大脑的认知能力和记忆力。
4、补充富含维生素食物：维生素对于大脑的正常运作起着重要的作用。维生素B族能够参与神经系统的代谢过程，有助于提高大脑的能量代谢和神经传导速度。常见的富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦等。维生素C具有抗氧化作用，能够保护大脑细胞免受自由基的损伤，草莓、橙子等水果是维生素C的良好来源。维生素E也是一种抗氧化剂，能够延缓大脑细胞的衰老，坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E。
5、食用富含不饱和脂肪酸食物：不饱和脂肪酸对大脑的健康非常重要，尤其是Omega-3脂肪酸。它能够促进大脑细胞的生长和发育，提高大脑的认知能力和记忆力。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸；亚麻籽、奇亚籽等植物种子也是Omega-3脂肪酸的良好来源。
运动和饮食结合是提升记忆力的有效方法。通过有氧运动和力量训练，为大脑提供良好的生理环境和刺激；通过摄入富含蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸的食物，为大脑提供充足的营养。在日常生活中，应注重运动和饮食的合理搭配，以达到提升记忆力的目的。
