疝气手术后适度运动有助于恢复，适合的动作有散步、太极拳、仰卧抬腿、腹式呼吸、平板支撑等。
1、散步：散步是一种低强度的有氧运动，对于疝气手术后的恢复十分有益。它可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，帮助伤口更好地愈合。同时，散步还能锻炼腿部和腰部的肌肉，增强身体的稳定性。在散步时，应选择平坦、安静的道路，速度不宜过快，每次散步时间可控制在20 - 30分钟左右，随着身体恢复情况逐渐增加时间。
2、太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和呼吸的配合。练习太极拳可以调节呼吸，增强肺部功能，同时还能锻炼全身的肌肉，特别是腹部和腰部的肌肉，有助于增强腹壁的强度，减少疝气复发的风险。练习时要注意动作的规范和呼吸的节奏，每次练习时间可根据个人情况而定，一般30 - 60分钟为宜。
3、仰卧抬腿：仰卧抬腿主要锻炼腹部肌肉。患者平躺在床上，双腿伸直，缓慢向上抬起，与床面成90度角，然后再慢慢放下。这个动作可以增强腹部肌肉的力量，有助于支撑腹腔内的器官，减轻腹壁的压力。刚开始练习时，可先进行5 - 10次一组，每天进行2 - 3组，随着身体适应逐渐增加次数。
4、腹式呼吸：腹式呼吸能够锻炼膈肌和腹部肌肉。患者平躺在床上，放松身体，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸气时，腹部慢慢隆起，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢收缩。腹式呼吸可以增加腹部肌肉的活动，改善腹部的血液循环，促进肠道蠕动，预防便秘等问题，减轻腹压对手术部位的影响。每次练习可进行10 - 15分钟，每天进行3 - 4次。
5、平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。患者双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。平板支撑能够增强身体的稳定性和平衡性，提高腹部肌肉的力量，对疝气手术后的恢复有积极作用。刚开始练习时，可坚持30 - 60秒一组，每天进行2 - 3组，之后逐渐延长时间。
疝气手术后适度运动对于身体恢复至关重要。散步、太极拳、仰卧抬腿、腹式呼吸和平板支撑这5个动作，从不同方面锻炼了身体的肌肉和功能，有助于增强腹壁强度、促进血液循环、改善呼吸和肠道功能等。但在运动过程中，要根据自身的恢复情况循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询医生的建议。
