便秘一个动作立马排便：顺时针按摩肚脐、用双手托住下巴、尾骨的拍打和按摩、腹部呼吸。便秘是很多认都遇到过的难题，难受不说，对人体危害也是很大的，还容易导致各种疾病。便秘一定要尽快想办法解决，现在教大家四个动作帮助缓解便秘。

便秘一个动作立马排便

1、按摩肚脐

我们在排便前可以按摩肚脐周围的中脘穴、天枢穴等穴位，每个穴位按摩5分钟左右，顺时针和逆时针交替按摩，可以促进肠道蠕动、润滑肠道，可以利于排便，缓解便秘的症状。

2、用双手托住下巴

排便时，可以把双肘支撑在双膝上，双手托住下巴，微微用力向上抬。这个动作有助于刺激大肠神经，加快大肠蠕动，更容易让身体有想要排便的反应。

3、拍打尾骨

排便困难时，可以轻轻用手拍打或者按摩尾骨，通过拍打时的振动刺激肠道蠕动，使肠道蠕动的速度加快，更利于排便。

4、腹部呼吸

先用鼻子吸一大口气，让腹部鼓起来，给腹部施加压力，然后快速收缩腹部，给腹部压力，促进排便，适合蹲便。除此之外，排便时，可以连咳数声，也可以增加腹部压力，还能够预防因为排便用力而引起的心脑血管事件的发生。

预防便秘小妙招

1、早上空腹喝蜂蜜水。早上刚起来的时候，可以用温水冲泡一杯蜂蜜水喝，能够促进肠胃蠕动，有效湿润肠胃，缓解便秘。

2、练习腹部运动。我们可以在睡觉之前做一些针对腹部的运动，比如卷腹、伸懒腰等，可以有效促进第二天排便。

3、调节饮食。日常生活中，有便秘烦恼的朋友要注意饮食，多吃一些粗粮或者水果这些富含膳食纤维的食物，比如小麦、玉米、梨、香蕉等，可以起到清理肠道的作用，帮助促进排便。

除了在饮食上下功夫，我们平时还要注意多运动。久坐不动也是导致便秘的很严重因素，久坐之后可以起来多走走。还要多喝水，特别是早上起来，可以防止大便干结。