无论是平时体质比较好还是体质差的朋友，经常都会出现的症状就是便秘。如果是症状比较轻的患者，学会四个动作轻松排便，按摩肚脐、蹬腿运动、体转运动、仰卧起坐。但是大家的症状如果比较严重，一定要尽快去医院就医，服用药物治疗。
学会四个动作轻松排便
1、按摩肚脐
我们在排便之前可以尝试用手指按摩肚脐周围的天枢穴，顺时针和逆时针交替各按五分钟。这个穴位可以促进肠胃蠕动、润滑肠道，有利于润肠通便，缓解便秘的症状。
2、蹬腿运动
每天晚上睡觉之前可以做一些蹬腿运动，这项运动可以对腹部产生一定的牵拉作用，可以促进肠胃蠕动，每天坚持对于缓解便秘的是有一定作用效果的。
3、体转运动
仰卧起坐可以加强消化道平滑肌的收缩力量，具有加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌的作用。每天适量做体转运动可以促进排便，从而缓解排便不畅。
4、仰卧起坐
仰卧起坐可以促进膈肌上下移动，同时腹部肌肉也在进行大幅度活动，从而促进胃肠道蠕动，改善胃肠道血液循环，能够在一定程度上促进消化，改善便秘。
除了以上几种动作，大家平时多进行一些体育锻炼或是运动也是有助于促进排便，化解便秘的。也可以多喝水，保持肠道润滑，多吃一些富含膳食纤维的水果和蔬菜。
